Pilates torna gyakorlatok
Ismerd meg a Pilates torna alapjait, a legfontosabb gyakorlatokat és a STOTT PILATES® módszer öt alapelvét! Ezen az oldalon bemutatjuk, mire jó a Pilates, kiknek ajánlott, milyen gyakorlatokra épül, valamint videókon keresztül is megismerheted az alapelveket.
Pilates torna gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
A Pilates több mint egy egyszerű torna. Egy tudatos mozgásrendszer, amely egyszerre fejleszti az erőt, a testtartást, az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, miközben kíméli az ízületeket és a gerincet.
Ezen az oldalon összegyűjtöttük a Pilates torna legfontosabb tudnivalóit. Megismerheted a módszer eredetét, megtudhatod, hogy kiknek ajánlott, milyen hatásai vannak, milyen eszközöket használunk a Pilates órákon, valamint részletesen bemutatjuk a STOTT PILATES® öt alapelvét is. Az oldal végén oktatóvideók segítenek az alapok elsajátításában.
Ha szeretnéd a Pilates gyakorlatokat biztonságosan, tapasztalt oktatók segítségével megtanulni, stúdiónkban egyéni és csoportos órákon is várunk.
Mi a Pilates torna?
A Pilates torna olyan mozgásrendszer, amely a test egészét fejleszti. A gyakorlatok során egyszerre javul az izmok ereje, az ízületek stabilitása, a koordináció és a testtartás. A tudatos, kontrollált mozdulatoknak köszönhetően csökkenhet a sérülések kockázata, miközben a szervezet regenerációja is hatékonyabbá válhat.
A STOTT PILATES® módszer különös hangsúlyt fektet a helyes testtartásra, a gerinc természetes helyzetének megőrzésére és a mély törzsizmok aktiválására.
Kinek ajánlott a Pilates?
A Pilates egyik legnagyobb előnye, hogy szinte minden életkorban és edzettségi szinten végezhető.
A fokozatosan felépített, Pilates gépekkel segített, szinte végtelen variációjú gyakorlatok lehetővé teszik, hogy mindenki a saját adottságainak megfelelően fejlődjön.
Különösen ajánlott:
- ülőmunkát végzőknek
- hát- és derékfájással élőknek
- sportolóknak kiegészítő edzésként
- műtét vagy sérülés utáni rehabilitáció részeként
- várandósság előtt vagy után (szakember irányításával)
- azoknak, akik most kezdenének rendszeresen mozogni
Mire jó a Pilates torna?
A Pilates torna elsősorban a hát- és gerincpanaszok, a reumatikus és ízületi problémák esetén jelenthet hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással az egész test állóképessége és izomzata is jelentősen fejlődik.
A Pilates gyakorlatok segítségével:
- nő az izmok és az ízületek állóképessége,
- csökken a sérülések kockázata,
- gyorsabb lehet a regeneráció sérülések után,
- javul a testtartás,
- fejlődik az egyensúly és a koordináció,
- valamint erős, szálkás izomzat alakítható ki.
A speciális gyakorlatok különösen hatékonyak a has-, a fenék- és a csípő körüli izmok erősítésében és formálásában.
A Pilates valóban a „nyugati ember jógája”?
A Pilates-t gyakran nevezik a nyugati ember jógájának, hiszen a módszer valóban hidat képez a nyugati és a keleti mozgáskultúra között.
Míg a jóga nagy hangsúlyt fektet a rugalmasságra és a belső egyensúlyra, addig a Pilates ezeket ötvözi a dinamikusabb, kontrollált izomerősítéssel és a precíz mozgáskivitelezéssel.
Pilates gépek
A Pilates gépek nem hagyományos edzőtermi erősítőgépek.
Éppen ellenkezőleg: bizonyos helyzetekben megkönnyítik a helyes testtartás kialakítását és a gyakorlatok pontos kivitelezését, így még biztonságosabbá és hatékonyabbá teszik az edzést.
A reformer mellett más eszközöket is használunk, például:
- labdát,
- gumiszalagot,
- Pilates gyűrűt,
- kisebb súlyokat,
- illetve egyéb speciális kiegészítőket.
Szeretnéd a Pilatest helyes technikával elsajátítani?
A Pilates torna gyakorlatok öt fő alapelve
A STOTT Pilates 5 alapelve:
- Helyes légzés
- Medence helyzete
- Mellkas helyzete
- Vállak helyzete
- Nyak- és fej helyzete
A STOTT™ Pilates gyakorlatokban valamennyi alapelv érvényesül, ezáltal mind az öt alapelv elsajátítható.
Helyes légzés
A megfelelő légzés épp olyan fontos a Pilates torna során, mint a jógában: ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a mozgáshoz, és egyúttal segít az összpontosításban, a feszültségek oldásában, valamint aktiválja a mély hasizmokat is.
A STOTT Pilates gyakorlatok légzéstechnikai feladatai segítik a gerincoszlop stabilizálását.
Medence helyzete
A STOTT Pilates torna szerint a medencének és az ágyéki gerincnek semleges vagy „imprint” helyzetben kell lennie.
Mellkas helyzete
A mellkas-bordakosár helyzete befolyásolja a felsőháti gerinc természetes ívét, kihat annak helyzetére. A Pilates torna a helyes légzéstechnika alkalmazásával segít a bordakosár stabilizálásában.
Vállak helyzete
A lapockák és a vállak megfelelő helyzete szintén fontos a Pilates torna során. Az egyes gyakorlatoknál így kerülhető el, hogy a nyak és a vállak felső része megfeszüljön.
A vállak stabilitása nem keverendő össze azok merevségével.
Nyak és fej helyzete
Lényeges, hogy a természetes ívet megtartsuk a nyaki gerincben mozgás közben. Ehhez akár kispárnát is használhatunk a Pilates torna alatt, amikor szükséges.
Pilates alapelv videók
A pilates torna nemcsak mozgásstúdiónkban, hanem az eredeti (angol nyelvű) Pilates DVD-k segítségével is elsajátítható, gyakorolható otthon.
A Pilates eredete
A Pilates torna egy több mint száz éve létező testformáló módszer, amely hazánkban sokáig nem volt ismert. A mozgástechnikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki és Controll-nak nevezte el, azonban mindenki csak Pilates tornaként emlegette, így ezen a néven terjedt el később.
A Pilates torna Németországban (Joseph szülőhazájában), illetve Európában nem talált nagy népszerűségre kezdetben, így a mester kiment Amerikába, ahol rövid időn belül számos követője akadt. Ez a fajta mozgástechnika a sztárok alakformáló módszere lett.
Gyakran ismételt kérdések
Kezdőként is végezhetek Pilates gyakorlatokat?
Igen. A Pilates egyik legnagyobb előnye, hogy minden életkorhoz és edzettségi szinthez igazítható. A gyakorlatok fokozatosan nehezednek, így kezdők számára is biztonságosan elsajátíthatók.
Milyen gyakran érdemes Pilates órára járni?
Már heti 1–2 alkalommal is érezhető fejlődés érhető el, rendszeres gyakorlással pedig tovább javulhat az erőnlét, a testtartás és a mozgáskoordináció.
Otthon is végezhető a Pilates?
Igen, azonban kezdőként érdemes oktató segítségével megtanulni a helyes kivitelezést, mert ez jelentősen csökkenti a hibás mozgásminták kialakulásának esélyét.
Milyen eszközökre van szükség?
Számos gyakorlat végezhető eszköz nélkül, de gyakran alkalmazunk kisebb kellékeket, például labdát, gumiszalagot vagy Pilates gyűrűt. A gépes Pilates során speciális reformer és egyéb Pilates gépeket használunk.
Miben különbözik a Pilates a jógától?
Mindkét mozgásforma fejleszti a testtudatot és a mozgás minőségét, azonban a Pilates nagyobb hangsúlyt helyez a törzs stabilizálására, a precíz mozgáskontrollra és a funkcionális erő fejlesztésére.
Mennyi idő után érezhető a Pilates hatása?
Ez egyénenként eltérő, de rendszeres gyakorlás mellett már néhány hét után javulhat a testtartás, a mozgáskoordináció és az általános közérzet.