Pilates Balance Stúdió » Pilates torna gyakorlatok
Pilates torna gyakorlatok
A pilates eredete
A Pilates torna egy több mint száz éve létező testformáló módszer, amely hazánkban sokáig nem volt ismert. A mozgástechnikát Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki és Controll-nak nevezte el, azonban mindenki csak Pilates tornaként emlegette, így ezen a néven terjedt el később.
A Pilates torna Németországban (Joseph szülőhazájában), illetve Európában nem talált nagy népszerűségre kezdetben, így a mester kiment Amerikába, ahol rövid időn belül számos követője akadt. Ez a fajta mozgástechnika a sztárok alakformáló módszere lett.
Mi a pilates torna lényege?
A pilates tornagyakorlatok segítségével megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenységük, illetve egy esetleges sérülésnél gyorsabb a regenerálódásuk.
Kinek ajánlott a pilates?
A fokozatosan felépített, pilates gépekkel segített szinte végtelen variációjú gyakorlatokkal fokozatosan, egyéni adottságokat figyelembe véve lehet felépíteni a mozgást azoknál akik soha nem sportoltak, sérülés, betegség, vagy éppen terhesség után.
Mire jó a pilates torna?
A pilates torna elsősorban a hát- és gerincpanaszok, reumatikus és ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással erős, szálkás izomzat is felépíthető a gyakorlatok alkalmazásával.
A speciális feladatok révén a has-, fenék- és csípőtájék átformálható, feszessé tehető.
A pilates torna tényleg a „nyugati ember jógája”?
A módszer valóban egyfajta átmenetet képez a nyugati és a keleti mozgáskultúra között, ötvözve a keleti jóga jótékony hatásmechanizmusát a nyugati, kissé erőteljesebb, dinamikusabb mozgásritmikával.
A pilates gépek
A pilates gépek nem erősítő gépek. Sőt, bizonyos helyzetekben könnyítik a helyes testtartás és a megfelelő mozdulatsor elvégzését képzett oktató vezetésével.
Más pilates gyakorlatoknál labdát, illetve súlyokat, esetenként szalagokat is használunk.
A Pilates torna gyakorlatok öt fő alapelve
A STOTT Pilates 5 alapelve:
- Helyes légzés
- Medence helyzete
- Mellkas helyzete
- Vállak helyzete
- Nyak- és fej helyzete
A STOTT™ Pilates gyakorlatokban valamennyi alapelv érvényesül, ezáltal mind az öt alapelv elsajátítható.
Helyes légzés
A megfelelő légzés épp olyan fontos a Pilates torna során, mint a jógában: ez biztosítja a megfelelő oxigénellátást a mozgáshoz, és egyúttal segít az összpontosításban, a feszültségek oldásában, valamint aktiválja a mély hasizmokat is.
A STOTT Pilates gyakorlatok légzéstechnikai feladatai segítik a gerincoszlop stabilizálását.
Medence helyzete
A STOTT Pilates torna szerint a medencének és az ágyéki gerincnek semleges vagy „imprint” helyzetben kell lennie.
Mellkas helyzete
A mellkas-bordakosár helyzete befolyásolja a felsőháti gerinc természetes ívét, kihat annak helyzetére. A Pilates torna a helyes légzéstechnika alkalmazásával segít a bordakosár stabilizálásában.
Vállak helyzete
A lapockák és a vállak megfelelő helyzete szintén fontos a Pilates torna során. Az egyes gyakorlatoknál így kerülhető el, hogy a nyak és a vállak felső része megfeszüljön.
A vállak stabilitása nem keverendő össze azok merevségével.
Nyak és fej helyzete
Lényeges, hogy a természetes ívet megtartsuk a nyaki gerincben mozgás közben. Ehhez akár kispárnát is használhatunk a Pilates torna alatt, amikor szükséges.
Pilates alapelv videók
A pilates torna nemcsak mozgásstúdiónkban, hanem az eredeti (angol nyelvű) Pilates DVD-k segítségével is elsajátítható, gyakorolható otthon.